← Barcha dasturlar
Йога — восстановительная
Всё в опоре, длительные удержания 60-90 секунд. Ставится как разгрузка внутри силовых циклов и как программа выходного дня.
Daraja
Любой
Davomiyligi
0 hafta
Chastota
Ежедневно вечером
Vaqt
15 минут
Jihoz: Коврик, подушка, плед
Maqsad: Восстановление, снятие напряжения
Murabbiy bilan shug'ullanish
Murabbiy mashg'ulotni olib boradi: mashqni e'lon qiladi, siz bilan birga sanaydi va dam olishni belgilaydi. O'zingiz bajaradigan oddiy mashg'ulotlar yonida.
Hafta tuzilishi
| Kun | Mashg'ulot | Yo'nalish |
|---|---|---|
| Ежедневно | Вечерняя практика | Восстановление |
Бессрочно: Ежедневная практика 15 минут
Вечерняя практика
Qizdirish: Диафрагмальное дыхание лёжа — 2 минуты
| Mashq | To'plam×Takror | Dam | RPE | AI-nazorat |
|---|---|---|---|---|
| Поза ребёнка | 90 сек | — | — | Лоб на полу или на опоре. |
| Скручивание сидя | 60 сек на сторону | — | — | Поворот от основания позвоночника. |
| Мост (сету бандха) | 60 сек | — | — | Подъём таза, грудь раскрывается. |
| Растяжка сгибателей бедра | 60 сек на сторону | — | — | Подкрути таз на себя. |
| Растяжка задней поверхности бедра | 60 сек на сторону | — | — | Тянись грудью к колену. |
Sovutish: Шавасана — 5 минут
Оздоровительная программа, не медицинская процедура. При хронических заболеваниях, травмах или беременности проконсультируйтесь с врачом до начала занятий. Боль во время движения — сигнал прекратить, а не потерпеть.