← Tüm programlar
Йога — восстановительная
Всё в опоре, длительные удержания 60-90 секунд. Ставится как разгрузка внутри силовых циклов и как программа выходного дня.
Seviye
Любой
Süre
0 hafta
Sıklık
Ежедневно вечером
Süre
15 минут
Ekipman: Коврик, подушка, плед
Hedef: Восстановление, снятие напряжения
Antrenörle çalış
Antrenör seansı yönetir: hareketi duyurur, sizinle birlikte sayar ve dinlenmeyi bildirir. Kendi başınıza yaptığınız normal antrenmanların yanında.
Hafta yapısı
| Gün | Antrenman | Odak |
|---|---|---|
| Ежедневно | Вечерняя практика | Восстановление |
Бессрочно: Ежедневная практика 15 минут
Вечерняя практика
Isınma: Диафрагмальное дыхание лёжа — 2 минуты
| Egzersiz | Set×Tekrar | Dinlenme | RPE | AI kontrolü |
|---|---|---|---|---|
| Поза ребёнка | 90 сек | — | — | Лоб на полу или на опоре. |
| Скручивание сидя | 60 сек на сторону | — | — | Поворот от основания позвоночника. |
| Мост (сету бандха) | 60 сек | — | — | Подъём таза, грудь раскрывается. |
| Растяжка сгибателей бедра | 60 сек на сторону | — | — | Подкрути таз на себя. |
| Растяжка задней поверхности бедра | 60 сек на сторону | — | — | Тянись грудью к колену. |
Soğuma: Шавасана — 5 минут
Оздоровительная программа, не медицинская процедура. При хронических заболеваниях, травмах или беременности проконсультируйтесь с врачом до начала занятий. Боль во время движения — сигнал прекратить, а не потерпеть.