← Все программы
Йога — восстановительная
Всё в опоре, длительные удержания 60-90 секунд. Ставится как разгрузка внутри силовых циклов и как программа выходного дня.
Уровень
Любой
Длительность
0 недель
Частота
Ежедневно вечером
Время
15 минут
Оборудование: Коврик, подушка, плед
Цель: Восстановление, снятие напряжения
Заниматься с тренером
Тренер ведёт занятие: объявляет упражнение, считает вместе с вами и объявляет отдых. Рядом с обычными тренировками, где вы занимаетесь сами.
Структура недели
| День | Тренировка | Фокус |
|---|---|---|
| Ежедневно | Вечерняя практика | Восстановление |
Бессрочно: Ежедневная практика 15 минут
Вечерняя практика
Разминка: Диафрагмальное дыхание лёжа — 2 минуты
| Упражнение | Подх×Повт | Отдых | RPE | AI-контроль |
|---|---|---|---|---|
| Поза ребёнка | 90 сек | — | — | Лоб на полу или на опоре. |
| Скручивание сидя | 60 сек на сторону | — | — | Поворот от основания позвоночника. |
| Мост (сету бандха) | 60 сек | — | — | Подъём таза, грудь раскрывается. |
| Растяжка сгибателей бедра | 60 сек на сторону | — | — | Подкрути таз на себя. |
| Растяжка задней поверхности бедра | 60 сек на сторону | — | — | Тянись грудью к колену. |
Заминка: Шавасана — 5 минут
Оздоровительная программа, не медицинская процедура. При хронических заболеваниях, травмах или беременности проконсультируйтесь с врачом до начала занятий. Боль во время движения — сигнал прекратить, а не потерпеть.