← Todos los programas
Йога — восстановительная
Всё в опоре, длительные удержания 60-90 секунд. Ставится как разгрузка внутри силовых циклов и как программа выходного дня.
Nivel
Любой
Duración
0 semanas
Frecuencia
Ежедневно вечером
Tiempo
15 минут
Equipo: Коврик, подушка, плед
Objetivo: Восстановление, снятие напряжения
Entrenar con un entrenador
El entrenador dirige la sesión: anuncia el ejercicio, cuenta con usted y marca el descanso. Junto a los entrenamientos normales que hace por su cuenta.
Estructura de la semana
| Día | Sesión | Enfoque |
|---|---|---|
| Ежедневно | Вечерняя практика | Восстановление |
Бессрочно: Ежедневная практика 15 минут
Вечерняя практика
Calentamiento: Диафрагмальное дыхание лёжа — 2 минуты
| Ejercicio | Series×Reps | Descanso | RPE | Control de IA |
|---|---|---|---|---|
| Поза ребёнка | 90 сек | — | — | Лоб на полу или на опоре. |
| Скручивание сидя | 60 сек на сторону | — | — | Поворот от основания позвоночника. |
| Мост (сету бандха) | 60 сек | — | — | Подъём таза, грудь раскрывается. |
| Растяжка сгибателей бедра | 60 сек на сторону | — | — | Подкрути таз на себя. |
| Растяжка задней поверхности бедра | 60 сек на сторону | — | — | Тянись грудью к колену. |
Vuelta a la calma: Шавасана — 5 минут
Оздоровительная программа, не медицинская процедура. При хронических заболеваниях, травмах или беременности проконсультируйтесь с врачом до начала занятий. Боль во время движения — сигнал прекратить, а не потерпеть.